Tập thở khí công tự chữa bệnh mất ngủ kinh niên
Trước khi đi ngủ, không uống nước, đi
tiêu, tiểu và tắm rửa với nước ấm nóng cho người khỏe khoắn, mặc quần áo rộng.
Nằm ngửa thẳng người, đầu không kê gối, chụm hai gót chân, cuốn lưỡi lên vòm họng
trên.
A.
NGUYÊN NHÂN :
Bệnh mất ngủ có nhiều lý do mà chúng ta
thường gặp như :
1.Do
thói quen :
a. Uống nước nhiều trước khi đi ngủ hoặc uống
thuốc ngủ với nhiều nước làm cho nửa đêm phải thức giấc để đi tiểu, hoặc lạm dụng
thuốc ngủ thành quen thuốc.
b. Ăn cơm tối qúa trễ với thức ăn khó tiêu
hoặc có thói quen ăn tối trước khi đi ngủ.
c. Ăn ít để giảm cân, chỉ ăn ngày một bữa,
tối bụng đói làm bao tử bào bọt xót dạ ngủ không yên.
d. Ngủ trái giờ, ban ngày ngủ, đêm đi làm,
hoặc ban ngày ngủ gà ngủ gật, tổng số giờ ngủ chiếm khoảng 8 giờ một ngày nên
đêm không ngủ được.
2.Do
thời tiết, môi trường :
a.Thời tiết thay đổi bất thường, nóng hay
lạnh qúa ngủ không được, hoặc bị di ứng thời tiết làm khó chịu không thể ngủ được.
b.Ngủ ở nơi lạ chỗ lạ nhà một thời gian tạm
bợ không quen, mất tự nhiên không được thoải mái trở thành bệnh mất ngủ hoặc ngủ
ở nơi có nhiều tiếng động ồn ào.
3.Do
biến đổi tâm lý :
Vui qúa, buồn qúa, giận qúa, sợ qúa, lo
nghĩ qúa làm thần kinh qúa hưng phấn hoặc ức chế bất bình thường.
4.Do
cơ thể bị bệnh :
Như đau nội ngoại thương hành hạ làm mất
ngủ. Do bệnh cao áp huyết máu dồn lên não kích thích thần kinh, hoặc do thiếu
máu não không đủ máu nuôi thần kinh làm người bần thần khó ngủ. Do bệnh suyễn
khó thở, do xáo trộn tiêu hóa, do thể chất và thần kinh suy nhược....
5.Do
lạm dụng thuốc :
Do lạm dụng uống nhiều thứ thuốc để chữa
nhiều bệnh một lần, đôi khi các loại thuốc tương phản nhau làm rối loạn thần
kinh gây nên bệnh mất ngủ.
B.
CÁCH TẬP LUYỆN HƠI THỞ :
Theo lý thuyết của khí công, khi cơ thể có
bệnh, đều làm thay đổi nhịp thở sinh học khác với bình thường. Bệnh mất ngủ
cũng không ngoại lệ, khi trằn trọc thao thức không ngủ được đã làm xáo trộn nhịp
thở sinh học, cần phải tập luyện chỉnh lại hơi thở cho đều.
1.Chuẩn
bị :
Trước khi đi ngủ, không uống nước, đi
tiêu, tiểu và tắm rửa với nước ấm nóng cho người khỏe khoắn, mặc quần áo rộng.
Nằm ngửa thẳng người, đầu không kê gối, chụm hai gót chân, cuốn lưỡi lên vòm họng
trên, ngậm miệng bình thường không để người ngoài thấy biết được bộ dạng của
mình đang cuốn lưỡi ngậm miệng, mặt bình thản. Tập thở ra hít vào đều bằng mũi
để nối mạch âm dương Nhâm-Đốc, trong khi tập, nước miếng trào ra thì nuốt vào ,
không bị khô cổ, miệng có nước miếng không bị hỏa dồn lên làm đau khô cổ họng,
làm nhức đầu và làm tẩu hỏa nhập ma ( dư hỏa ở bộ đầu làm hại thần kinh thành
điên cuồng ).
Đặt bàn tay lên hai điểm quan trọng là đan
điền thần, ( điểm quy tụ hỏa khí, giữa mỏm xương ức ), và đan điền tinh ( dưới
rốn chừng 3-5cm ). Đàn bà đặt tay phải lên đan điền thần, đàn ông đặt tay trái
lên đan điền thần, tay kia đặt lên đan điền tinh.
2.Tập
nghe hơi thở :
Hai mắt nhắm lại, tai chú ý lắng nghe nơi
bụng dưới rốn chỗ đặt bàn tay nơi đan điền tinh. Theo dõi trong thầm lặng, hơi
thở bình thường tự nhiên, không cố ý hít vào thở ra, chỉ theo dõi hơi thở tự
nhiên nó vào nó ra làm sao. Khi thở vào, chúng ta cảm thấy bụng phồng lên nhẹ,
trong đầu ghi nhận là phồng, khi hơi thở ra, ta cảm thấy bụng xẹp xuống, trong
đầu ghi nhận là xẹp. Lúc mới đầu tập, hơi thở vào-ra chưa đều, tần số sóng não
đang ở giai đoạn làm việc, thuộc sóng béta 13-20 hertz. Cứ để cho tâm tĩnh lặng
theo dõi phồng xẹp chừng 5-10 phút cho quen, lúc đó tần số sóng não chuyển sang
giai đoạn nghỉ ngơi thuộc sóng alpha 8-13 hertz và ta cảm nhận được hơi thở vào
ra phồng xẹp rõ ràng, sau đó chuyển sang giai đoạn kiểm soát hơi thở.
3.Kiểm
soát hơi thở :
Kiểm soát hơi thở là thiền còn tỉnh thức
thuộc giai đoạn sóng théta 4-7 hertz, đó cũng là ngưỡng cửa của giai đoạn hôn
trầm làm buồn ngủ.
Có
hai cách kiểm soát hơi thở :
a-Theo
dõi hơi thở phồng-xẹp bằng cách đếm ( sổ tức ).
Nhắm mắt ,cuốn lưỡi ngậm miệng, hít thở bằng
mũi tự nhiên. Bắt đầu quan sát và kiểm soát hơi thở bằng cách đếm thầm trong đầu.
Khi bụng phình lên, ta ghi nhận trong đầu là phồng, khi bụng xẹp, ta ghi nhận
trong đầu là xẹp và đếm thầm là 1 lần, rồi tiếp tục cứ mỗi lần theo dõi hơi thở
vào hơi thở ra đếm thầm phồng-xẹp 2, rồi phồng-xẹp 3, phồng-xẹp 4, phồng-xẹp 5,
phồng-xẹp 6, phồng-xẹp 7, phồng-xẹp 8, phồng-xẹp 9, phồng-xẹp 10, rồi đếm trở lại
từ phồng-xẹp 1 tới phồng-xẹp 10 nhiều lần.
Nhớ rằng không cố ý hít vào, không cố ý thở
ra, hơi thở lúc nào cũng tự nhiên như người đang ngủ, nó thở xong thì mình đếm
thầm để kiểm soát nó thở được như vậy bao nhiêu lần, chứ không phải là mình đếm
cho nó thở, vì làm như vậy là cố ý dùng sức để ép hơi thở sẽ bị mệt, hụt hơi,
thần kinh căng thẳng, tần số sóng não lại tăng thành giai đoạn sóng béta 13-20
hertz là tần số thức khi đang làm việc, thay vì giảm xuống tình trạng hôn trầm
thuộc sóng theta 4-7 hertz để từ từ vào giấc ngủ sâu thuộc giai đoạn sóng delta
1-3 hertz.
Cứ theo dõi hơi thở đều đều, sóng não xuống
thấp dần thiếp vào giấc ngủ. Nếu trong đêm bị thức giấc, lại tập theo dõi hơi
thở để duy trì lại sóng théta 4-7 hertz sẽ mau rơi vào giai đoạn hôn trầm đến
giấc ngủ sâu.
b.Theo
dõi hơi thở bằng một chu kỳ đều :
Chúng ta có thể tập thở theo một chu kỳ nhất
định với nhịp thở sinh học 5-5.,Áp dụng hai câu thơ hay hai câu hát loại 5 chữ
. Khi đọc hay hát thầm mỗi câu sẽ kéo dài trong 5 giây đồng hồ, cứ 5 giây hít
vào, 5 giây thở ra đều đặn tạo ra nhịp thở sinh học 5-5.
Thí dụ chọn câu :
‘ Thở, vào, tâm, tĩnh, lặng.
Thở, ra, miệng, mỉm, cười.
Nhắm mắt, cuốn lưỡi, ngậm miệng, hít thở
bình thường, ở thì hít vào, trong đầu đọc nhẩm : thở, vào, tâm, tĩnh, lặng. Nhớ
là thở tự nhiên, đọc làm sao cho năm chữ theo kịp cho trùng với hơi thở, hơi thở
không theo lệnh câu đọc, mà câu đọc phải theo ăn nhịp với hơi thở . Khi thở ra
,đọc câu : thở, ra, miệng, mỉm, cười cũng phải ăn nhịp vừa hết hơi thở ra, mới
đầu hơi thở ngắn thì câu đọc phải nhanh cho kịp bằng với hơi thở,( nhịp thở
sinh học là 3-3, tức là một hơi thở vào-ra dài 6 giây ), tiêu chuẩn lý tưởng là
nhịp sinh học 5-5, tức là một hơi thở vào-ra dài 10 giây ,trong một phút thở được
6 hơi, sẽ tự chữa được rất nhiều bệnh. Tiếp tục luyện thầm câu đọc và hơi thở
trùng nhau, liên tục, đều đặn, không ngừng nghỉ. Cùng lúc tập trung ý, nghĩ đến
lòng bàn tay dưới nơi đan điền tinh ,nghe và theo dõi xem lòng bàn tay ấy ấm
nóng chưa, hay bụng sôi và kêu lọc ọc chưa.
Khi còn tỉnh thức để theo dõi hơi thở và
câu đọc là đang tập khí công tự chữa bệnh, nếu không có bệnh cơ thể sẽ tăng
tính hấp thụ và chuyển hoá thức ăn ra khí huyết làm tăng hồng cầu, tăng cường hệ
miễm nhiễm, hô hấp, tiêu hoá, bài tiết, sinh dục..
Nếu không tỉnh thức mà rơi vào hôn trầm ,tức
là hai tay buông lơi, không đọc câu theo hơi thở, chúng ta sẽ rơi vào giấc ngủ
từ từ chỉ chừng 30 phút tập đúng.
C-NHỮNG
DIẾN TIẾN KỲ LẠ KHI THEO DÕI HƠI THỞ :
Bài tập theo dõi đếm hơi thở có thể tập
ban ngày dùng để tự chữa bệnh, hay khi bị mệt mỏi căng thẳng thần kinh, cần phải
tập để tinh thần thư giãn phục hồi sức khỏe. Ngay cả khi mất ngủ kinh niên,
thay vì nằm thao thức trằn trọc suốt nhiều đêm khiến mặt mày hốc hác tiều tụy,
tinh thần suy nhược, hãy tập theo dõi hơi thở ,biến dưỡng căn bản giảm không
làm tiêu hao nhiều năng lượng mà khí huyết lại lưu thông dễ dàng.
Tập trong 30 phút, nghe thấy bụng sôi, những
hơi bị ngăn nghẹn ở lồng ngực đi xuống, mình cảm thấy thở được nhiều hơn trước,
từ bụng trên có cái gì chuyển xuống bụng dưới giúp tiêu hóa tốt, ăn biết ngon,
mau đói, dễ tiêu, nghe bụng ấm rồi dần dần cơ thể ấm, cứ tập sẽ khám phá ra tai
nghe rõ hơn, cảm thấy có nhịp đập của mạch máu dưới lòng bàn tay, thỉnh thoảng
nghe nó nhảy một cái, tập trung ý vào lòng bàn tay nghe cho kỹ hơn, cảm nhận nó
đập mạnh hơn, nhiều lần hơn, đều hơn, rồi phân biệt được mạch trong bụng đập,
nghe nữa càng lúc càng rõ tiếng đập của động mạch bụng đập to dần nghe ‘ bịch,
bịch ‘, nghe chán rồi chúng ta rơi vào giấc ngủ sâu, êm đềm, không mộng mị khi
tỉnh dậy thì trời đã sáng lúc nào không hay.
Một thí dụ dễ thấy từ sóng béta đến théta
làm thư giãn thần kinh gân cơ trong trường hợp con chúng ta ham chơi qúa khuya,
sự hoạt động hưng phấn thần kinh tạo ra sóng béta, chúng ta bắt nó đi ngủ, nó vẫn
còn ham chơi không thể nào ngủ được. Nhưng nếu chúng ta bắt nó ngồi yên một chỗ
không cho đi ngủ, không cho chơi chạy nhảy nô đùa nữa, sóng não đổi sang sóng
alpha là tình trạng nghỉ ngơi, làm nó sẽ chán và ngủ gục dễ rơi vào trạng thái
sóng thêta, thần kinh thư giãn, chân tay mềm rũ, bế nó vào giường ngủ chúng ta
cảm thấy chân tay nó vô lực không còn cứng như lúc nó thức. Hoặc như một người
thợ máy khi đứng làm việc tự nhiên chân vô lực, té ngã xuống, không phải là
chân yếu mà do buồn ngủ gục, điều đó chứng tỏ hệ thần kinh điều chỉnh tự động từ
giai đoạn làm việc qúa độ ( sóng béta )sang giai đoạn thư giãn ( sóng théta ).
Vậy khi chúng ta chủ động tập thở đi vào
được giai đoạn sóng théta để ngủ được thì bệnh đau nhức thần kinh, cơ bắp,
xương, gân, cốt, đau nhức do tổn thương tạng phủ sẽ biến mất mà không cần phải
dùng nhiều đến thuốc như trong lúc thức. Ngược lại, nếu cơ thể không ngủ được,
do đau đớn khi mang bệnh, lại lạm dụng thuốc giảm đau, hoặc dùng thuốc chữa bệnh
kích thích thần kinh hưng phấn sẽ làm tê liệt sự nhạy cảm thần kinh mất tính chủ
động điều chỉnh tự chữa bệnh.
D.
CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÁC :
Để bổ sung phương pháp chữa bệnh mất ngủ
kinh niên bằng cách tập thở khí công ( phần tĩnh công ), chúng ta cũng cần phải
tập thể dục khí công (phần động công) chúng tôi sẽ nói đến ở một bài viết khác.
Bài tập theo dõi hơi thở trên dùng cho người
lớn tuổi, thể lực yếu, bị bệnh mất ngủ kinh niên.
Người trẻ tuổi nếu vì lý do gì bị mất ngủ,
có thể bớt làm việc bằng trí óc, chịu khó vận động cơ thể như đánh quần vợt,
bơi lội, chạy bộ, ném bóng, đánh cầu.. làm cho khí huyết lưu thông. Tắm nước
nóng trước khi đi ngủ.
Có một thanh niên mất ngủ 15 năm phải uống
thuốc ngủ mỗI tối mà vẫn không ngủ được, trằn trọc suốt đêm suy nghĩ, thần kinh
bị ám ảnh lo sợ cho rằng đã có người hãm hại đầu độc bằng thuốc hại thần kinh
khi thời gian còn đi làm chưa bị bệnh tâm thần. Bệnh nhân thông minh, kiến thức
rộng, khỏe mạnh, yêu cầu tôi giúp cho ngủ được.
Tôi giao điều kiện trước khi chữa bệnh
theo bài tập trên, bệnh nhân phải thức liên tục 2 tuần lễ không được ngủ. Bệnh
nhân nhận lời vì cho là quá dễ đối với mình. Qủa thật dễ nếu để bệnh nhân tự do
tâm viên ý mã thì hoạt động sóng não lúc nào cũng thuộc sóng béta. Tôi giao điều
kiện phải thực hiện những chỉ dẫn sau đây rồi mớI chữa :
1-Tối 8-10 giờ chạy bộ quanh công viên nhiều
vòng ( khoảng 10 km ) để làm suy giảm thần kinh hưng phấn, sóng béta sẽ giảm.
2-Tắm nước nóng trước khi đi nằm cho khí
huyết lưu thông .
3-Để đèn đọc sách, thức suốt đêm đọc một
loại sách không ưa thích, khó đọc khó nhớ như một quyển kinh chữ latin hoặc chữ
phạn, nếu thông minh phải học thuộc lòng trong một đêm một đoạn hay nhiều đoạn,
mục đích giết thì giờ qua đêm tập không ngủ, chứ không được nghỉ để nghĩ chuyện
khác, dù chán cũng không được bỏ cuộc, làm như vậy để ức chế thần kinh khiến cơ
thể mỏi mệt tự động cần nghỉ ngơi thư giãn thì sóng théta sẽ đến.
Kết qủa một tuần lễ sau bệnh nhân đến
tuyên bố thua cuộc, vì hôm đầu, tính háo thắng khiến tinh thần tập trung để học
thuộc những câu kinh làm thần kinh qúa ức chế sinh mệt mỏi tự động thư giãn nghỉ
ngơi, đã rơi vào hôn trầm, ngủ được liên tiếp 2 giờ mới thức lại. Ngày hôm sau
số giờ ngủ tăng lên, đến cuối tuần tăng lên được 6 giờ ngủ mà không thuộc được
hết quyển kinh. Và cũng do thói quen không thích đọc kinh sách, mỗi tối khi phải
học thuộc kinh, thần kinh bị ức chế để cột tâm vào một việc giống như phương
pháp thiền định, thần kinh trở nên đối kháng, tự động sóng não điều chỉnh giúp
cơ thể thư giãn rơi vào sóng théta nhanh hơn.
Áp dụng phương pháp trên đây là phương
pháp ức chế thần kinh để tạo phản xạ thần kinh chống đối tự động thành thư
giãn. Còn phương pháp tập thở là định tâm an thần giúp thân tâm an lạc, đi vào
giấc ngủ êm đềm, giúp cơ thể chúng ta tự động điều chỉnh được sự khí hóa của lục
phủ ngũ tạng phòng chống bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, phát triển trí
thông minh, tăng cường trí nhớ,giúp chúng ta nhìn đời bằng một khía cạnh lạc
quan, yêu đời và vị tha hơn.
E-Chữa
bệnh mất ngủ bằng ăn uống
Ngoài ra chúng ta có thể dùng luân phiên
thay đổi các loại món ăn thay thuốc giúp ngủ ngon như :
A-
Bệnh mất ngủ do nhiệt chứng, dương chứng , máu cao :
1-Canh
củ sen thịt heo nạc :
Nấu canh củ sen 300g hầm với thịt nạc heo
100g, lấy nước uống mỗi tối, giúp an thần, ngủ ngon.
2-Canh
hạt sen :
Nấu canh hạt sen tuơi bỏ tim 100g, thịt nạc
heo 50g, với giá đậu xanh, nêm nếm cho vừa ăn.
3-Cháo
nếp đậu xanh :
Nãu cháo gạo nếp 100g, đậu xanh 50g, hạt
sen 50g, sườn heo 200g nêm nếm vừa ăn.
4-Cháo
củ mài , tim heo :
Nãu cháo gạo tẻ 100g, tim heo 1 qủa, hạt
sen 50g, củ mài tươi 100g nêm nếm vừa ăn.
5-Nước
uống hoa nhài :
Dùng hoa nhài tươi hay khô 10 cái pha với
1 ly nước sôi 250cc, ngâm sau 15 phút là dùng được, uống trước khi đi ngủ.
6-Nước
táo nhân hoa cúc :
Hạt táo nhân mua ở tiệm thuốc bắc 30 hạt,
cúc áo hoa vàng 10 cái, nấu với 300cc nước cho sôi, uống trước khi đi ngủ.
7-Nước
tâm sen, lá dâu :
Tâm sen, lá dâu khô mỗI thứ 3-5g nấu với
300 cc nước cho sôi, uống trước khi đi ngủ.
B-
Bệnh mất ngủ do hàn chứng, âm chứng, thiếu máu, áp huyết thấp :
1-Canh
bí đỏ :
Nấu 200g bí đỏ với 100g nạc heo, nêm nếm vừa
ăn.
2-Cháo
bí đỏ :
Nãu cháo gạo nếp 100g, bí đỏ già 200g, hạt
sen 50g, sườn heo 200g, nêm nếm vừa ăn.
3-Nước
long nhãn :
Nấu long nhãn khô 10g, mạch môn 5g với 300
cc nước, đun sôi, uống trước khi đi ngủ.
4-Nước
long nhãn tâm sen :
Nếu không biết người thuộc hàn hay nhiệt,
nấu long nhãn, mạch môn, tâm sen, táo nhân, mỗi thứ 5g với 300cc nước, đun sôi,
uống trước khi đi ngủ.
BÀI
ĐỌC THÊM : TỰ CHỮA BỆNH MẤT NGỦ DỄ HAY KHÓ ?
Hường bị bệnh mất ngủ từ lâu, mỗi đêm thức
giấc trằn trọc không ngủ lại được, cứ phải uống thuốc mà cũng chẳng đêm nào ngủ
ngon giấc, có thể do bệnh migraine, mỏi một bên cổ, đầu đau nhức ngấm ngầm một
bên không nhiều lắm nhưng khó chịu, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, lâng lâng,
chóng mặt, hồi hộp.
Một người bạn là học viên lớp khí công y đạo
cho biết khí công tự chữa bệnh có thể chữa được rất nhiều bệnh, Hường hỏi thăm
địa chỉ và hai vợ chồng mừng rỡ hăm hở ghi danh theo học, gặp Chị Mai, một học
viên làm thiện nguyện ghi tên nhận bệnh nhân hỏi Hường bị bệnh gì, Hường kể bệnh,
chị tươi cười bảo bệnh đó dễ chữa, một hai lần là khỏi. Hường ngạc nhiên nhìn
gương mặt chị, cảm thấy rất tự tin. sau chị sắp xếp Anh Đức hướng dẫn cho Hường,
lại chính là người bạn của Hường.
Hường được giải huyệt, tập những động tác
thể dục khí công, trên đường về nhà cảm thấy khỏe, hy vọng đêm nay sẽ ngủ được
mà không cần thuốc.
Bốn đêm ngủ được dễ dàng, nhưng những đêm
sau lại thao thức cho tới 6 giờ sáng phải dậy đi làm, cơ thể rất mệt mỏi như
trước. Chiều về làm, Hường gọi điện thoại lên Montréal hỏi thầy Ngọc rằng tại
sao Hường vẫn tập khí công của thầy do đệ tử thầy hướng dẫn mà vẫn chưa ngủ được
ngon giấc. Thầy hỏi, khi nạp khí trung tiêu có tập trung ý ở bụng nghe được tiếng
sôi bụng chưa? Quả thật Hường chưa tập trung ý, Hường tự nhủ tối nay phải cố gắng.
Trước khi ngủ, Hường đọc bài viết về cách
thở chữa bệnh mất ngủ trong quyển Câu chuyện đông y, đọc đến câu một giờ thiền
bằng hai giờ ngủ, thật lý thú. Đêm đó, Hường nạp khí trung tiêu xong, bắt đầu để
tay lên đan điền, thở theo nhịp 5-5, và theo dõi từng hơi thở, nghe được những
tiếng kêu lục bục nhỏ trong bụng, trong im lặng tĩnh mịch, tinh thần bình thản
không còn lo sợ không ngủ được, vì thiền giữ thân tâm yên tịnh được một giờ
tương đương với hai giờ ngủ. Quả thật Hường cảm thấy thiền làm cho đầu óc nhẹ
nhàng, minh mẫn, không nghĩ vẩn vơ, không mệt mỏi, tâm tĩnh lặng như mặt nước hồ
thu, nó đã dẫn Hường vào giấc ngủ sâu từ lúc nào không biết, khi tỉnh dậy, tinh
thần sảng khoái .
Thời gian trôi qua thấm thoát 4 tháng, Hường
không hề dùng một viên thuốc ngủ, và không còn biết lo sợ bệnh mất ngủ nữa, các
triệu chứng khác cũng biến mất. Tập khí công để tự chữa bệnh trở thành ham
thích như một thói quen, cứ ngày hai lần sáng và chiều tập nửa giờ, cho nên mỗi
tối vào giường nằm thiền chừng 5 phút là đi vào giấc ngủ sâu, cơ thể khỏe mạnh
không mệt mỏi nữa.
Vợ chồng Hường cảm thấy hạnh phúc, không
lo lắng bệnh tật, nay cả hai đã trở thành học viên, sẵn sàng tình nguyện hết
lòng giúp đỡ hướng dẫn cho những ai đã từng khổ sở vì những chứng bệnh giống
như Hường để có lại một đời sống vui tươi khoẻ mạnh.
Nguyễn thị Hường
Mississauga
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Câu hỏi :
Cho cháu hỏi số điện thoại hoặc nick chát
của cô Nguyễn Thị Hường để trao đổi thông tin về cách chữa bệnh mất ngủ. Bởi vì
cháu bị mất ngủ 3 năm mà cháu dùng nhiều loại thuốc mà không thấy hết và cháu
không biết buồn ngủ là gì. Cháu rất mong sớm nhận được tin của cô.
Xin cám ơn!
Kim Huyền
-----------------------------------------------------------------------------------
Trả lời : Thân gửi Kim Huyền,
Bệnh mất ngủ của cô do suy nghĩ nhiều quá,
danh từ Phật giáo gọi là Tâm viên ý mã,(tâm như con vượn, nhẩy từ cành cây này
sang cành cây khác luôn tay không ngừng, ý như con ngựa, lúc nào cũng chạy) Có
nghĩa là khi nằm ngủ, tâm vừa nghĩ đến Mỹ, thì ý như con ngựa chạy sang Mỹ đào
sâu thêm chi tiết, nào là gia đình anh hai chị ba và các cháu bây giờ ra sao..rồi
tâm lại nghĩ đi nghỉ hè Cuba, thế là ý lại đào sâu vấn đề nghĩ các cuộc nghỉ hè
ở Cuba...rồi tâm lại nghĩ đến VN, ý lại chạy như con ngựa đến VN đào sâu vấn đề
chi tiết ở VN...tâm và ý cứ nghĩ cứ chạy suốt đêm, cho đến sáng thức dậy đi
làm. Thế là mất ngủ triền miên.
Ngay thời gian này, tâm và ý cô muốn chạy
đến chỗ cô Hường để đào sâu chi tiết xem cô Hường chữa bệnh mất ngủ ra làm sao
, nếu có ai mách một phương pháp chữa mất ngủ khác thì tâm ý lại chạy nữa.
Muốn chữa mất ngủ hãy cột tâm lại , khi đi
ngủ nằm thở chỉ nghĩ đến bụng phồng xẹp, và tập đếm phồng xẹp từ 1-10, rồi lại
từ 1-10, cứ đếm suốt đêm, và để ý theo dõi kết quả của việc nằm thở, phải đạt
được những hiện tượng sau đây : bàn tay và bụng nóng, xuất rịn mồ hôi, tiếng
sôi bụng suốt đêm được bao nhiêu lần, khí trong người chạy từ đâu đến đâu . Nhớ
rằng không cần ngủ , vì đằng nào mình cũng đã mất ngủ 3 năm rồi , có mất ngủ
thêm 1 tuần cũng không hại gì , vì nằm thở thiền chính là ngủ trong tỉnh thức ,
1 giờ thiền bằng 2 giờ ngủ, sáng dậy đi làm cũng không mệt mỏi. Các vị thiền sư
rất ít ngủ ,hầu như không ngủ mà các ngài vẫn khoẻ mạnh .Ở các thiền viện ,giờ
ngồi thiền 1 ngày 4 buổi, mỗi buổi lâu 2 giờ từ 0-2giờ sáng, từ 6-8 giờ sáng, từ
12-14 giờ, từ 18-20 giờ , như vậy thiền 8 tiếng 1 ngày là đã tương đương với 16
giờ ngủ nên không cần phải ngủ. Riêng tôi đi làm về khuya, trả lời email đến 2
giờ sáng mới đi ngủ, nằm xuống thiền là ngủ ngay, khi tỉnh dậy là 7 giờ sáng,
đi làm đến khuya mới về, không có thời giờ ăn trưa, chỉ ăn cơm chiều mà sức khoẻ
vẫn tốt. Trước kia khi chưa tập khí công ,tôi cần phải ngủ 10 tiếng 1 ngày mà cảm
thấy chưa đủ ,vì đêm ngủ để tâm viên ý mã xây nhiều mộng cho tương lai quá mà
chẳng mộng nào thành , nằm nướng đến 10 tiếng mà vẫn mất ngủ, ban ngày ngủ gà
ngủ gất ,đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể ngủ bù. Khi tôi học ngồi thiền, thì
chẳng thiền và đếm hơi thở được ,lại bị ngủ gục ,danh từ chuyên môn của thiền gọi
là hôn trầm ,sau tôi nghĩ ra cách, khi thiền thì buồn ngủ, vậy tại sao không nằm
thiền, nếu tỉnh thức thì trí não được phát triển minh mẫn sáng suốt, còn không
thì bị hôn trầm buồn ngủ, sẽ được ngủ ngon , khỏi phải lo đến bệnh mất ngủ ,
môn này là môn thiền lười , gọi tên cho văn vẻ một chút là ngoạ thiền. Vậy ngoạ
thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ hay nhất mà không cần phải dùng thuốc ngủ.
Cô hãy áp dụng, đừng để tâm viên ý mã chạy
đến cô Hường làm gì , hãy cột tâm lại một chỗ ở bụng, vùng đan điền Khí hải,
theo dõi hơi thở suốt đêm rồi sẽ bị hôn trầm đi vào giấc ngủ sâu, sáng dậy rất
tỉnh táo khoẻ mạnh không mệt mỏi. Và áp dụng cách ăn uống đã chỉ dẫn ở bài
trên. Cô sẽ trở thành cô Hường thứ hai để người khác bắt chước.
Chúc cô thành công, và báo cho mọi người
trên diễn đàn biết kết quả sau 1 tuần ngoạ thiền nhé !
Thân
doducngoc
Bài nguyên thủy được đăng bởi michael123
clip_image001
Tôi đã tập thở khí công chữa bệnh mất ngủ
được khoảng 4 ngày rồi, chủ yếu vào buổi đêm,
các hiện tượng như: bàn tay và bụng nóng,
xuất rịn mồ hôi đã có nhưng bụng chưa sôi. Xin
chị Hường chỉ giùm tôi khi kiểm soát hơi
thở theo cách phồng xẹp hay là thở sinh học 5-5 thì cách nào dễ tập hơn. Thú thật
tôi mong có ngày như chị lắm , sau khi đọc bài tập khí công
chữa bệnh mất ngủ tôi đã không uống thuốc
ngủ nữa và quyết tâm tập , rất hy vọng sẽ ngủ được mà không cần thuốc ngủ. Ban
ngày tôi không tập mà chỉ tập vào buổi đêm có được không. Đối với tôi bây giờ
ngủ được mà không cần thuốc ngủ thì sự thật đang là một
giấc mơ. Rất mong nhận được hồi âm của chị.
Cảm ơn chị nhiều.
Vũ Michael
Trả lời :
Thân gửi Michael,
Chưa cần theo nhịp thở sinh học 5-5 nếu thấy
bị ngộp thở cũng sẽ làm mất ngủ, vì mình phải chú ý gồng ép hơi thở quá.
Dễ nhất là cơ thể buông lỏng , hơi thở tự
nhiên giống như em bé đang ngủ, chỉ cần theo dõi nơi bụng tự nó phồng lên xẹp
xuống, chứ không ép nó phồng xẹp theo ý của mình. Cứ theo dõi phồng xẹp như vậy
,khi nó sôi bụng mình ghi nhận là 1 lần, 2, 3,4 lần..ý đừng rời nơi bụng, cơ thể
buông lỏng , đừng lo ngủ được hay không ngủ được ,vì tần số sóng não từ 18
hertz đang xuống dần để đưa bộ não vào thiền tỉnh thức ,mặc dù không ngủ được
nhưng 1 giờ thiền như vậy bằng 2 giờ ngủ , sáng tỉnh dậy không mệt mỏi. Nhưng
thiền tỉnh thức chỉ có các vị thiền sư mới giữ tỉnh thức mãi được , còn chúng
ta sẽ bị hôn trầm đi vào giấc ngủ sâu .
Tôi đã hỏi nhiều người là anh chị đã đếm
được bao nhiêu lần sôi bụng tối hôm qua? Có những kết quả như sau :
Họ trả lời :
1-Tôi mới đếm được 7,8 lần sôi bụng thì đã
ngủ mất tiêu, đâu có nhớ là được bao nhiêu lần.
2-Tôi chẳng nghe sôi lần nào, và ngủ từ
bao giờ mà tôi cũng không biết, sáng dậy cảm thấy người khoẻ không mệt mỏi bần
thần như trước.
3-Tôi nghe suốt đêm mà bụng chẳng sôi, chỉ
cảm thấy tay chân và mình nóng ấm ,nhưng tỉnh dậy không mệt mỏi , như vậy có phải
là ngủ không?
Trường hợp thứ 3 này, Thiền sư Thích Thanh
Từ cũng đã giảng ,có để ý nghe tiếng động nhưng nghe thấy không động. Tức là
đang thiền tỉnh thức vẫn có lợi hơn 2 trường hợp trên ,vì nếu thiền 6 giờ như vậy
tương đương với 12 giờ ngủ. Hai trường hợp trên chỉ được 6,7 giờ ngủ bình thường.
Trường hợp 3 này, nếu không phải là người
thiền giỏi sẽ không tỉnh thức nhiều ngày mãi như vậy được ,những ngày sau sẽ bị
hôn trầm tự động rơi vào giấc ngủ ngon bình thường.
Vậy Michael tiếp tục tập xem mình rơi vào
trường hợp nào nhé ,một tuần sau xin cho biết kết quả.
Thân ,
doducngoc
Bài nguyên thủy được đăng bởi michael123
Con cảm ơn thầy Đỗ Đức Ngọc, không ngờ hôm
qua con nhận được hồi âm của thầy sớm quá và con tập luôn lúc 21 giờ. Trong đầu
con lúc nào cũng nghĩ 1 giờ thiền bằng 2 giờ ngủ và con không lo ngủ được hay
không ngủ được nữa. Thưa thầy hôm qua con không thấy bụng sôi và con mở mắt ra
đã thấy 6 giờ sáng rồi , con ngủ lúc nào không hay thầy ạ. Con hiện rất mừng và
cũng lo vì không biết tối nay ra sao. Thưa thầy con làm việc ở hãng chủ yếu là
chân tay đầu óc thì thoải mái , thành ra cứ nghĩ đến khí công là con tập thở ra
hít vào sâu trong lúc làm việc và thầm đọc hít , vào ,tâm , tĩnh , lặng. Thở ,
ra , miệng , mỉm , cười. Một ngày có khi cũng được 3 đến 4 giờ. Xin thầy cho biết
như thế thì có hại hay lợi hả thấy. Con có lên làm như vậy tiếp không ạ vì con
thấy mỗi lần làm như vậy chừng 20 đến 30 phút là trong tim con cảm thấy đỡ hồi
hộp hơn và không nghe thấy tiếng tim đập thình thịch nữa ( buổi sáng con hay bị
lo sợ và tim đập cảm giác bồi hồi giống như Depsression ). Xin Thầy chỉ bảo cho
con. cảm ơn thấy nhiều.
con Vũ Michael
Trả lời :
Thân gửi Michael,
Michael đã làm đúng. Khi hít thở giữ nhịp
thở 5-5 bằng 2 câu Thở vào tâm tĩnh lăng. thở ra miệng mỉn cười. đó là cách tập
thở tạo ra tần số đều 10 giây 1 hơi thở, một phút thở được 6 hơi. Nhưng còn một
cách thở khác cũng giữ được 6 hơi trong 1 phút mà không thấy ngộp thở ,có thể
thở suốt ngày không thấy chán, không bao giờ bị stress hay depress , đó là câu
hát của khí công : one, two ,three , four, five, six, seven.. như trong băng
DVD tập thể dục khí công. Hát tưc là thở ra 7 giây, hít vào tự động sau câu hát
mất 3 giây, tổng cộng là 10 giây 1 hơi thở.Thở ra nhiều hơn hít vào sẽ không
bao giờ bị bệnh cao áp huyết và tiểu đường. Đi đứng nằm ngồi, lái xe, làm
viêc.. lúc nào cũng hát nho nhỏ sẽ làm cho tính tình vui vẻ, trẻ mãi không già.
Michael có nhìn thấy hình ảnh tôi trên DVD không, một ông già 70 tuổi mà trông
như mới 50 cũng nhờ tập khí công theo bài hát 1,2,3,4,5,6,7.suốt ngày đấy.
