Kim kê độc lập - Đứng bằng một chân trong 9 giây

Đứng một chân không nổi 9 giây, cẩn thận sức khỏe đang báo động!

Động tác đứng một chân tưởng như chỉ đơn giản là để giữ thăng bằng lại chính là một loại "thước đo" tình trạng sức khỏe, được sự đánh giá cao của cả chuyên gia Đông y và Tây y.

Động tác đơn giản phản ánh thể chất

Theo quan niệm của Trung y, những người thích đứng sẽ sở hữu vóc dáng và thể trạng tốt hơn so với nhóm người thích ngồi hoặc thích nằm.

So với tư thế nằm, động tác đứng sẽ tiêu hao nhiều hơn 10% năng lượng của cơ thể.

Đặc biệt, việc thường xuyên luyện tập động tác đứng một chân sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp của chúng ta được rèn luyện, và cũng phản ánh tương đối chính xác "tuổi tác" cơ thể của bạn.

Để thực hiện động tác này một cách "chuẩn chỉnh", bạn nên bắt đầu theo những bước tuần tự sau: Hai tay đưa ra để giữ thăng bằng, một chân đứng vững trên mặt đất, chân còn lại từ từ đưa lên tới độ cao sao cho chân song song với mặt đất. Và nhớ phải nhắm mắt khi thực hiện!

Bạn nên cố gắng duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian lâu nhất có thể và tiến hành 2 lần, sau đó lấy thành tích tốt nhất để đánh giá.

Động tác đứng một chân này đã từng được đưa vào là một trong những hạng mục danh sách để khảo sát và theo dõi thể chất của người dân tại Trung Quốc.

Điều đáng ngạc nhiên là kết quả thu được đã cho thấy, không ít người dù tuổi tác chưa cao nhưng lại chỉ có thể đứng một chân vững vàng khi mở mắt, còn lúc nhắm mắt lại không thể kiên trì tới vài giây!

Nếu có thể đứng một chân và nhắm mắt trong vòng 9 giây trở xuống đồng nghĩa với thực trạng tuổi tác "sinh lý" của bạn đã cao hơn tuổi thật.

Còn nếu không làm được quá 6 giây, thì khả năng giữ thăng bằng của bạn chỉ tương đương với người 70 tuổi! Điều này cho thấy tốc độ lão hóa của cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn so với tuổi thật.

Thang đo "tuổi thật" của cơ thể bằng thời gian đứng một chân

Cần nhắc lại, động tác đứng bằng một chân để kiểm tra thể trạng phải được thực hiện khi bạn nhắm mắt, bởi đó là lúc cơ thể chúng ta ở trong tình huống không bị phụ thuộc vào bất kỳ vật tham chiếu nào.

Từ khả năng giữ thăng bằng trong trường hợp này, các chuyên gia đã đưa ra thang chỉ số phản ánh mức độ "già - trẻ" của cơ thể.

Từ kết quả của nghiên cứu về chức năng sinh lý con người kéo dài hơn 30 năm, các nhà khoa học đã đưa ra chỉ số đánh giá thể chất thông qua tư thế đứng bằng một chân.

Cụ thể như sau:

* Tiêu chuẩn đối với nam giới

- Từ 30 đến 39 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.

- Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.

- Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.

- Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

* Tiêu chuẩn đối với nữ giới (chậm hơn 10 năm so với nam giới):

- Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.

- Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.

- Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.

- Từ 70 đến 79 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, chúng ta nên tiến hành động tác 2 lần, sau đó lấy thành tích tốt nhất để đánh giá.

Ví dụ, một phụ nữ 40 tuổi lần đầu có thể đứng bằng một chân trong 9 giây, nhưng lần thứ hai kiên trì được đến 10 giây, đồng nghĩa với việc cơ thể của họ trẻ hơn so với tuổi thật.

Kim kê độc lập - động tác đứng một chân dưỡng sinh trong Thái Cực quyền

Trung y quan niệm rằng, thân thể mắc bệnh xuất phát từ mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng bị mất cân bằng, khiến khả năng giữ thăng bằng cũng bị giảm sút. Động tác Kim kê độc lập trong Thái Cực quyền tuy đơn giản nhưng lại có thể điều chỉnh cho mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng trở về trạng thái hài hòa.

"Kim kê độc lập" miêu tả động tác đứng bằng một chân như trạng thái nghỉ ngơi của con gà vàng. Tuy nhìn qua có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện nó một cách "chuẩn chỉnh" lại không phải là điều dễ dàng.

Động tác kim kê độc lập này được thực hiện tuần tự theo các bước sau:

- Đầu tiên, bạn dùng một chân làm trụ. Chân còn lại từ từ nâng cao. Không cần nhắm mắt.

- Sau đó, bạn áp lòng bàn chân đang giơ lên này vào mặt trong của chân còn lại, càng lên cao càng tốt.

- Để đạt được hiệu quả dưỡng sinh, bạn nên cố gắng duy trì động tác trong thời gian lâu nhất có thể, đồng thời luyện tập thêm những động tác biến thể khác cũng trên tư thế đứng bằng một chân.

Không chỉ phản ánh năng lực giữ thăng bằng của cơ thể, động tác "Kim kê độc lập" còn đem lại nhiều công dụng dưỡng sinh kỳ diệu đã được nhiều chuyên gia y học Đông y và Tây y công nhận. 

1. Phòng ngừa cao huyết áp

Đến từ Đại học Bắc Kinh nổi tiếng, chuyên gia Trung y Lý Chí Cương đánh giá rất cao vai trò của "Kim kê độc lập" đối với sức khỏe.

Xuất phát từ kinh nghiệm nghiên cứu và thể nghiệm của bản thân, chuyên gia Lý Chí Cương cho rằng, chỉ cần luyện tập động tác này trong vòng 1 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được những công hiệu tuyệt vời như phòng ngừa cao huyết áp, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm khả năng mắc bệnh đãng trí khi về già.

Cùng với đó, động tác "Kim kê độc lập" khi được tiến hành tuần tự và đúng cách còn mang lại tác dụng xúc tiến hoạt động của tiểu não, điều hòa khí quan trong cơ thể.

Tại Trung Quốc, có nhiều người thường xuyên luyện tập tư thế này, trong đó có cả người cao tuổi.

Chuyên gia Lý cho rằng, "kim kê độc lập" là động tác thích hợp với nhiều đối tượng ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Việc luyện tập động tác này ngay từ khi còn trẻ sẽ làm giảm khả năng mắc các bệnh lý về tuổi tác sau này.

Tuy nhiên, "kim kê độc lập" không thích hợp đối với những người cao tuổi chân đã không còn vững.

2. Phòng ngừa đột quỵ

Trung tâm Y học thuộc Viện nghiên cứu Y học Đại học Kyoto (Nhật Bản) từng tiến hành kiểm tra thể chất với những người thường xuyên luyện tập động tác "kim kê độc lập" trong lúc mở mắt.

Kết quả nghiên cứu này đã chỉ ra rằng, nhóm người cao tuổi không thể đứng bằng một chân trong vòng 20 giây có nguy cơ đột quỵ ở mức cao.

Trưởng nhóm nghiên cứu Yasushi Tahara cũng khẳng định: "Chúng tôi đã phát hiện ra rằng, năng lực "kim kê độc lập" là yếu tố quan trọng để khảo sát sức khỏe của bộ não".

3. Giúp xương chắc khỏe

Chuyên gia Ngoại khoa Mỹ, bác sĩ Barbara Bergin cho biết: "Trong lúc đánh răng vào mỗi buổi sáng và tối, bạn có thể tranh thủ luyện tập tư thế đứng bằng một chân, mỗi lần cố gắng duy trì trong 1 phút, sau đó đổi chân".

Bác sĩ Barbara chia sẻ, động tác đơn giản này có thể nâng cao năng lực giữ thăng bằng và giúp xương cốt chắc khỏe.

4. Ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường

Giáo sư tâm lý Seth Roberts khẳng định "Kim kê độc lập" sở hữu công dụng điều hòa tâm tình và mang lại những cảm xúc tích cực. (Ảnh: Nguồn Internet).

Là giáo sư danh dự tại Đại học Califonia, hiện đang là giáo sư tâm lý học thuộc Đại học Thanh Hoa, chuyên gia Seth Roberts cho biết, việc luyện tập tư thế "Kim kê độc lập" trước khi ngủ sẽ giúp bạn an giấc đồng thời ngăn ngừa những vấn đề về tâm lý như lo âu, bực dọc.

Đặc biệt, kiên trì tập luyện động tác này còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số căn bệnh ung thư.

Những lưu ý khi luyện tập "Kim kê độc lập"

Động tác "Kim kê độc lập" đòi hỏi người tập cần luyện tập tuần tự từng bước một và chú ý an toàn.

Trong quá trình tập, bạn nên ghi nhớ những lưu ý dưới đây:

Thứ nhất, thời gian duy trì động tác càng dài càng có tác dụng điều hòa sự cân bằng của hệ thống cơ quan bên trong cơ thể, đồng thời còn thể hiện sự nhạy bén của hệ thần kinh và sự thông suốt của hệ thống kinh lạc.

Thứ hai, nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc đang trong quá trình thoái hóa, tư thế này có thể hỗ trợ sự hồi phục của cơ thể. Tuy nhiên đối với những người đang mắc bệnh nặng, thời gian và khả năng thực hiện "kim kê độc lập" sẽ tương đối thấp, nên chú ý điều dưỡng thân thể kết hợp luyện tập vừa phải.

Thứ ba, thực tế đã cho thấy có rất nhiều người không thể duy trì "kim kê độc lập" quá 5 giây, nhưng sau khi luyện tập kiên trì lại có thể đứng trong vòng 2 phút. Vì thế, nếu sở hữu khung thời gian hạn hẹp, bạn cũng không cần quá gấp rút trong quá trình luyện tập mà nên thực hiện tuần tự và nâng cao cường độ một cách từ từ.

Thứ tư, khung giờ luyện tập lý tưởng của "Kim kê độc lập" là trong khoảng 14:00-20:00, tốt nhất là vào lúc 17:00 – 19:00. Người tập cần chú ý giữ giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh và bổ sung lượng nước cho cơ thể sau khi luyện.

48 giờ “vàng” trước một cuộc đua bạn cần phải làm gì?

Hai ngày trước một cuộc đua vô cùng quan trọng đối với mỗi vận động viên. Những bài tập, những bữa ăn, những trang bị cần thiết, chuẩn bị về mặt tinh thần cũng như kế hoạch trong suốt cuộc đua sẽ ảnh hưởng rất lớn đến màn trình diễn của bạn – tốt hơn hoặc có thể là tệ hơn.

48:00 – Tập một bài tập ngắn và nhanh

Bài tập tiếp theo cũng như cuối cùng của bạn trước một cuộc đua cần phải ngắn để không vắt kiệt sức của bạn. Nhưng cũng nó phải đủ nhanh để có thể kích thích được hệ thống thần kinh cũng như tinh thần thi đấu của bạn. Ví dụ chạy 3 dặm nhẹ nhàng, thả lỏng sau đó là chạy nước rút 30 giây 6 lần.

47:00 – bắt đầu nạp Carb

Theo nghiên cứu nếu trong vòng một ngày bạn nạp quá nhiều carbohydrate ( cứ 1 pound trọng lượng cơ thể sẽ ứng với 4,5 gram carbo nạp vào) là đủ để tối đa hoá được lượng glycogen có thể được dự trữ trong cơ. Nhưng bạn cũng có thể bắt đầu nạp carbo trước 2 ngày để có hiệu quả tốt hơn. Thời điểm tốt nhất để nạp là ngay sau khi bạn kết thúc bài tập ngắn và nhanh của bạn vì lúc này các cơ của bạn sẽ dễ dàng tiếp nhận glucose nhất.

47:00 - 39:00 – hãy để đôi chân bạn nghỉ ngơi

Cố gắng tránh những việc không cần thiết có thể bắt đôi chân bạn hoạt động nhiều. Tất cả những hoạt động khác liên quan đến đôi chân có thể đợi đến hết cuộc đua mà.

31:00 – Chúc bạn có một giấc mơ đẹp

Ngủ sâu và đầy đủ là một yếu tố quan trọng đối với những hoạt động đòi hỏi độ bền bỉ cao của cơ thể và nó còn quan trọng hơn vào ngày cuối cùng trước một cuộc đua. Theo một nghiên cứu gần đây của Anh thì số vận động viên bị ép ngủ không đủ giấc sẽ có thành tích không tốt bằng số vận động viên có giấc ngủ trọn vẹn.  

22:00 - Tập một bài tập ngắn và dễ

Một bài tập ngắn và nhẹ nhàng sẽ tốt hơn là ngồi lì một chỗ trước cuộc đua vài tiếng. Nó giúp tinh thần và thể trạng của bạn được thả lỏng và luôn ở trạng thái chuẩn bị để thể hiện những gì tốt nhất mà nó có thể.

21:00 - 10:00 – Tiếp tục nạp Carbo

Duy trì chế độ ăn uống cung cấp nhiều Carbo như những ngày trước đó. Sử dụng những thực phẩm quen thuộc đối với bạn và tránh thử nghiệm những món ăn mới để bảo vệ cho hệ tiêu hoá cũng như thể trạng và tâm lý của bạn ổn định.

20:00 – Chuẩn bị đồ nghề

Chắc hẳn bạn đã nhiều lần lâm vào tình trạng “nước đến chân mới nhảy” hoặc thậm chí là “ nước tới cổ mới bơi” đúng không?” Do đó hãy dành một chút thời gian để chuẩn bị đồ nghề của mình trước cuộc đua nhé. Có thể lên danh sách để chắc rằng mình không quên bất cứ thứ gì. Hơn thế nữa chuẩn bị trước cũng giúp bạn dễ dàng thay thế cũng như phát hiện những thứ mình cần dễ dàng hơn.

18:00 – Lên kế hoạch cho buổi sáng của cuộc đua

Công việc hậu cần trước buổi đua có thể gây cho bạn một cơn đau đầu cực kì khó chịu, đặc biệt là nếu như bạn không chuẩn bị và lên kế hoạch kĩ càng từ trước. Hãy hạn chế tối đa những rắc rối có thể xảy ra bằng cách lên kế hoạch một cách chi tiết nhất ví dụ như dậy lúc mấy giờ, đường đến địa điểm đua, nơi đỗ xe và sắp xếp việc về nhà sau cuộc đua. Hãy dành thời gian để tìm hiểu cuộc đua mà mình tham gia để có một buổi sáng suôn sẻ yên tâm tham gia trò chơi nhé.

9:00 – Tưởng tượng ra cuộc đua của mình

Rèn luyện tinh thần,, trí tưởng tượng là một công cụ mạnh mẽ để chuẩn bị tinh thần trước mỗi cuộc đua. Sau khi hoàn thành hết công việc, lên giường nằm, hãy gội sạch tâm trí của bạn và tưởng tượng  cuộc đua vào sáng hôm sau càng sống động càng tốt.

3:00 – Thức dậy sớm

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa nhịp sinh học và hoạt động thể dục cho thấy bạn sẽ không thể đạt được hiệu suất cao nhất khi thức dậy trước khi tập thể dục khoảng 2 tiếng đồng hồ. Do đó hãy cố gắng dậy sớm trước tiếng còi báo hiệu cuộc đua 3 tiếng đồng hồ.

2:45 – Ăn uống đầy đủ trước khi đua

Dinh dưỡng quan trọng hơn là việc ngủ vào buổi sáng của cuộc đua, vì vậy việc dậy sớm và tiêu hoá bữa ăn giàu carb trước cuộc đua là điều hoàn toàn cần thiết.

2:15 – Chắc chắn bạn đã chuẩn bị đủ đồ nghề

Trước khi sách balo đến cuộc đua thì hãy check qua 1 lần danh sách dụng cụ cần thiết của bạn để không phải bỏ quên một số thứ cần thiết nhé.

00:30 – Khởi động và làm nóng

Làm nóng trước cuộc đua của bạn khoảng 30 phút đồng hồ. Bắt đầu với việc đi bộ nhẹ, vài động tác căng cơ và kết thúc bằng các động tác nhanh và mạnh trong khoảng 20 đến 30 giây tại vạch xuất phát.