Trị đau lưng bằng động tác dưỡng sinh và xoa bóp

Thoái hóa khớp là bệnh mạn tính thường gặp ở người trung niên và người có tuổi, xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Có thể điều trị chứng đau lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng bằng phương pháp xoa bóp kết hợp với tập luyện dưỡng sinh.

Trình tự xoa bóp

Người bệnh nằm sấp, thầy thuốc đứng bên trái. Xoa vùng lưng với dầu trơn; day nhẹ bằng gốc bàn tay; lăn hai bên thắt lưng và cột sống. Tìm điểm đau nhất day từ nhẹ đến nặng. Ấn các huyệt áp thống, mệnh môn, thận du.

Động tác dưỡng sinh

Động tác tam giác:

- Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt kế bên nhau và để dưới mông, hai chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông.

- Hít vào tối đa, giữ hơi, ngả hai chân qua bên trái rồi bên phải, đầu gối đụng giường, đầu cổ quay về phía đối diện với đầu gối, đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản, rồi vừa thở ra vừa co đùi vào bụng, hạ chân xuống, nghỉ. Làm 1 - 3 lần.

Động tác vặn cột sống:

Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường, gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt; đầu, vai ngả ra sau.

- Hít vào tối đa. Dao động đầu qua lại 2 - 6 lần, liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1 - 3 lần.

Động tác rắn hổ mang:

Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi, hít thêm, dao động đầu theo chiều trước sau. Thở ra triệt để. Làm 1 - 3 lần.