THỂ DỤC CÁC CƠ QUAN VÀ CÁC TUYẾN

 XOA BÓP CÁC CƠ QUAN VÀ CÁC TUYẾN

    Các bạn thường nghe nói body massage, food massage, massage mặt. Nhưng có  bao giờ các bạn nghe nói đến massage cho các cơ quan, các tuyến trong cơ thể của mình không? Tôi xin dùng một thí dụ đơn giản: não trong cơ thể như một người thầu xây dựng, các tuyến được ví như người cai. Cai có nhiệm vụ dùng lời nói và những biện pháp khác để quản lý, đôn đốc sự hoặc động của từng bộ phận hồ, mộc, điện…giống như các tuyến có nhiệm vụ tiết ra các chất hóa học ( nội tiết tố ) để kích thích, điều hòa sự hoạt động chức năng của những cơ quan trong cơ thể. Các bạn hãy nhìn sơ đồ vị trí của các tuyến nội tiết  rồi nhìn qua sơ đồ phản xạ ở lòng bàn chân.. Sơ đồ phản xạ bàn chân cho thấy mỗi điểm trên bàn chân tương ứng với mỗi cơ quan trong cơ thể. Có nghĩa là điểm phản xạ ở xa cơ quan mà mình muốn tác động, trong khi cách massage mà tôi muốn nói ở đây, chúng ta day ấn, xoa bóp ngay tại vị trí cơ thể học của cơ quan, tuyến đó. Thí dụ muốn tác động lên tuyến giáp thì cứ xoa bóp ngay trên tuyến giáp. Trước khi thực hiện phương pháp xoa bóp tuyến, các bạn cũng nên biết: cơ thể có nhiều tuyến nội tiết như: tuyến yên, tuyến giáp, cận giáp, tuyến thượng thận, tuyến tụy nội tiết, buồng trứng, tinh hoàn…Tuyến yên tiết Hormone tăng trưởng kích thích sự phát triển cơ thể, kích giáp tố ( TSH: Thyroid Stimulating Hormone ) để kích thích tuyến giáp tổng hợp và giải phóng T3, T4, tuyến giáp tạo T3, T4 có chức năng phát triển cơ thể, chuyển hóa chất đạm, béo, nước, tuyến giáp gồm 2 thùy nằm trước khí quản, ngay ở đáy cổ. Tuyến cận giáp ở cạnh mô tuyến giáp có tác dụng chuyển hóa Ca, phosphat và duy trì sự cấu tạo xương. Tuyến tụy tiết Insulin, Glucagon và men tiêu hóa. Tinh hoàn và buồng trứng tiết ra kích thích tố nam ( Testosteron ) và buồng trứng tiết kích thích tố nữ (oestrogen và progesteron ). Ngoài các tuyến ra còn các cơ quan như tim, gan, dạ dày, ruột…mà phương pháp “ xoa bóp tuyến ” cũng tác động tới.

Các bạn nên dành mỗi ngày khoảng hai mươi phút để xoa bóp lên các cơ quan và các tuyến. Sau khi tắm, lau khô, thì tiến hành xoa bóp lên ngay vị trí các tuyến mà các bạn thấy trên sơ đồ. Dùng hai lòng bàn tay để xoa vùng bụng ( dạ dày, ruột, tụy, gan ), dùng lòng các ngón tay để xoa lên vùng đáy cổ ( tuyến giáp và cận giáp ), dùng nắm đấm bàn tay để xoa lên vùng sau lưng, dưới các xương sườn ( thận và tuyến thượng thận ). Chúc ông chủ ra lệnh mỗi ngày một lần để các vị cai đôn đốc cho những nhân công trong cơ thể làm việc tốt.

 HÃY GIỮ CHO CÁC GIÁC QUAN ĐƯỢC TINH TƯỜNG:

       Ai rồi cũng bước sang tuổi lão niên. Lúc đó tai nghểnh ngảng, mắt lèm nhèm, trí óc không còn minh mẩn, động tác chậm chạp hơn. Kể cả vị giác cũng kém, ăn không còn ngon miệng. Phần đầu mặt là phần chứa đa số các giác quan: thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác. Phương pháp tập thể dục đầu mặt sẽ giúp các giác quan của các bạn trung và lão niên tinh tường hơn. Vùng mặt chứa nhiều cơ bắp. Các cơ bắp này săn chắc, không có những vết nhăn là đặc điểm của gương mặt người trẻ tuổi. Người già có các cơ mặt nhão, chảy xệ thêm những vết nhăn ở vùng đuôi mắt, dưới  mắt. Thể dục vùng đầu mặt sẽ hạn chế những vết nhăn và làm da mặt bạn thẳng ra, hồng hào, cơ mặt săn chắc lại. Những cơ ở mặt có kích thước nhỏ, nên đặc biệt thể dục vùng mặt sẽ có kết quả tương đối nhanh, có thể thấy sau một tháng tập. Dĩ nhiên, kết quả nhanh hay chậm ngoài việc tập mỗi ngày thì còn tùy vào nhiều yếu tố khác như tùy vào mỗi cá nhân, vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mỗi người

Trước khi tập xin các bạn chú ý các điểm sau:

Tư thế tập: Ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, sàn nhà…

Số lần tập: Mỗi ngày tập một lần vào lúc thuận tiện, thời gian tập mỗi lần là 30 phút

Trước khi tập,da vùng mặt, cổ, hai tay phải rửa sạch và lau khô

Động tác tập phải từ tốn, tinh thần thoải mái

Không được xoa bóp khi mặt đang bị mụn, hay có vết xây xát ở vùng đầu, mặt,cổ.

   CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC ĐẦU MẶT CỔ:

      1- Bài tập thể dục đầu, tóc:

Lợi ích: giúp tuần hoàn não tốt hơn, giảm tình trạng chóng mặt hay quên ở người cao tuổi, tạo cảm giác dễ chịu, thanh thản ở vùng đầu, hạn chế rụng tóc

-         Dùng các đầu ngón tay chụm lại giật nhẹ từng nhúm tóc ( giật toàn bộ tóc trên đầu )

-         Chải tóc bằng phần mềm của đầu ngón tay từ trước ra sau ( không dùng móng tay để chải tóc

-         Dùng mười ngón tay xoa xát da đầu từ trước ra sau bằng những vòng tròn nhỏ

-         Dùng hai lòng bàn tay vổ nhẹ lên vùng trán và da đầu

2-    Bài tập thể dục vùng mắt:

Cải thiện thị lực, giúp tuần hoàn mắt tốt, làm mạnh các cơ mắt, phòng tình trạng tắc  lệ đạo gây mắt kèm nhèm, giảm nếp nhăn và quầng thâm quanh mắt.

-         Mở mắt, liếc mắt sang trái rồi sang phải tối đa

-         Mở mắt, liếc mắt nhìn lên rồi nhìn xuống

-         Mở mắt , đảo mắt theo vòng tròn rồi ngược lại

-         Đặt đầu của hai ngón tay trỏ và giữa lên tại hai đuôi mắt. Sau đó nhắm mắt rồi mở mắt thật to

-         Xoa hai tay cho ấm, úp kín vào mắt, rồi nhìn vào khoảng tối khoảng một phút

3-    Bài tập thể dục mũi trán:

Lợi ích: Cải thiện khứu giác, giúp hô hấp tốt, giảm các nếp nhăn ở vùng trán

-         Dùng hai lòng bàn tay chận tại chân tóc trán kéo nhẹ lên phía trên, há miệng to hình chữ A, bậm môi trên vào răng trên, bậm môi dưới vào răng dưới phát âm A...A…A. Bài tập này làm căng toàn bộ da mặt

-         Dùng hai ngón tay trỏ và giữa xoa dọc từ đầu trong hai mắt xuống dọc hai bên sống mũi. Động tác này phòng tình trạng tắc lệ đạo.

-         Day hai huyệt Nghinh Hương ở hai bên chân cánh mũi

4-    Bài tập thể dục lưỡi:

Lợi ích: giúp lưởi sạch, đỏ hồng, tăng tiết tuyến nước bọt, giúp tiêu hóa tinh bột chín

-         Ngậm miệng, đẩy mạnh lưởi vào thành miệng mọi phía

-         Le lưỡi tối đa ra ngoài

-         Le lưỡi sang trái rồi phải

-         Le lưỡi về phía trên rồi dưới

-         Le lưỡi theo hình vòng tròn

5-    Bài tập thể dục răng, nướu

Lợi ích: làm máu lưu thông đến răng nướu nhiều hơn giúp răng chắc, sức nhai tốt, giảm tình trạng ê răng ở người lớn tuổi

-         Ngậm miệng gỏ hai hàm răng năm mươi lần

-         Dùng hai ngón tay cái và trỏ bóp toàn bộ nướu răng

6-    Bài tập thể dục cổ họng:

Lợi ích: làm mất vết nhăn ở vùng cổ, giúp máu lưu thông qua tuyến giáp tốt hơn

-         Ngữa đầu ra sau, mắt nhìn lên trời, làm động tác nhai năm mươi lần

-         Ngữa đầu ra sau, mắt nhìn lên trời, dùng môi dưới trùm lên môi trên

7-    Bài tập thể dục toàn bộ mặt:

Giúp da mặt hồng hào, sáng bóng

-         Dùng phần mềm các đầu ngón véo hết da mặt

-         Dùng phần mềm của lòng mười ngón tay vổ nhẹ lên cổ, trán, mặt

Sau buổi tập, các bạn nên dùng hai bàn chân chà xát với nhau một trăm lượt để máu lưu thông xuống chân tốt, tránh hiện tượng máu dồn lên vùng đầu mặt sau buổi tập thể dục mặt

Mong rằng các bạn thích thú với từng buổi tập và nhận được những lợi ích từ những động tác tập đơn giản trên.

CHÀ CƠ THỂ BẰNG BÀN CHẢI:

       Bạn muốn có một làn da hồng hào, săn chắc, khõe mạnh không? Trong mỗi ngày chỉ cần tối đa là mười phút. Thực ra đây là một trong những công đoạn  để đạt đến mục đích trên. Các bạn chỉ cần một cái bàn chải cán dài, độ cứng của những lông bàn chải không mềm cũng như không quá cứng. Tôi thấy ở siêu thị Maximax đầu đường 3/2 có bán. Đây chỉ là dùng bàn chải chà xát lên toàn bộ da của cơ thể. Sau  khoảng mươi phút, da của cơ thể bạn nóng lên do giãn các mạch máu dưới da, máu sẽ lưu thông đến tận ngoài da đồng thời đem dưỡng khí, chất dinh dưởng đến . Việc chà xát da được thực hiện sau khi các bạn đã tắm xong, lau khô. Dùng bàn chải sạch chà xát bắt đầu từ lòng bàn chân, ngón chân, lưng bàn chân, cổ chân, cẳng chân, nhượng chân, gối, đùi, khớp háng, mông, lưng ( chú ý vùng cột sống ), gáy, bụng, ngực ( vùng ngực nên được chà xát rất nhẹ nhàng vì bên trong là tim và phổi ). Tiếp tục chà ở đầu ngón tay, lòng, lưng bàn tay, cẳng tay, cánh tay, khớp vai. Vùng da mặt các bạn nên dùng một bàn chải rất nhỏ, lông mịn, mềm mại để thích hợp với làn da mỏng manh ở đây. Việc thực hiện chà xát da nên thực hiện nơi yên tĩnh, cơ thể tinh thần thư giản, có thể vừa nghe nhạc nhẹ nhàng. Các bạn nên thực hiện mỗi ngày một lần hoặc một tuần ba lần. Vừa tốt cho sức khõe, đẹp làn da, các bạn vừa có được những phút thư giãn nhẹ nhàng.